分享三个瘦身小技巧:

一、保证充足睡眠; 这个已经不仅仅是肥胖,而且对人整个身体的健康也很重要。生物钟紊乱,还可能引起激素分泌紊乱,增加肥胖、糖尿病等慢性病风险。睡得晚,离吃晚饭的时间久,饥肠辘辘难以入睡,就会想吃夜宵,早点睡就能避开这一顿。

二、远离甜饮料、奶茶;用适量水果作为天然甜味剂,如柠檬、罗汉果,泡水果茶,让水变好喝,代谢甜饮料。想喝奶茶时,买红茶自己煮泡,配以牛奶,不用加糖,就很好喝。蜂蜜、红糖也是糖,每天的食用量控制在25g以内。

三、少吃、甚至不吃白米饭;相信大家这几天在我的主食分享中也看到了在大米中加入杂粮、杂豆、薯类。吃这些食物,能够获得更多膳食纤维、饱腹感强、升血糖速度慢,相比吃白米饭,可以吃得少些,从而降低总体能量。


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