一、吃饭细嚼慢咽 权威研究表明：狼吞虎咽的人比细嚼慢咽肥胖的概率约4倍，一顿饭吃20—30分钟，你会发现饭还没吃完差不多已经饱了
二、先吃蔬菜、肉，最后吃主食；把最容易发胖的主食放到最后，饭还没吃完你会发现自己已经饱得差不多了
三、随身携带水杯，多喝水对身体好，而且饱腹感强，加快新陈代谢，尤其是饭前喝一杯减少正餐饮食量
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