高效能领导全面压力管理培训（广州，11月27日）

【举办单位】北京曼顿培训网

【咨询电话】4006820825   010-56133998  13810210257

【培训日期】2020年11月27日

【培训地点】广州

【培训对象】中层管理人员（不针对一线员工）

【课程特色】

科学、有趣、透彻、实用

【课程大纲】

第一讲：科学认知自己的压力状况

一、高度重视职业压力与健康

■寻找你的压力源

■压力产生的生物学、性格学、社会学机制测量：《压力类型量表》

■身体压力型

■情绪压力型

■人际压力型

二、职场四大压力源分析

三、传统压力观的局限性

四、消极压力在生理/认知/情绪/行为上的反应

案例：员工张某为何神经衰弱？

五、如何认识压力比减压更重要

心理实验：三千人八年的跟踪研究

第二讲：压力管理的基本策略与操作实务[约130分钟]

一、应对压力的两个基本策略

二、生理应对方法：

■情绪性放松

■物理性放松

■语言性放松（心理暗示）

■宣泄与释放

■升级版“管理压力十字法”

三、认知调节方法：

■什么是选择性认知？

■如何规避认知加工的偏向性？

■认知调节自我练习：

■改译法

■重塑信念法

■理性攀比法

■极端对比法

四、行为改变法：

■行为改变如何影响情绪？

■行为改变自我练习：

■强化快乐法

■选择遗忘法

■断舍离法

■以压抗压法

■三类心理防御机制应用

第三讲：健全心智模式，管理负面情绪[约90分钟]

一、《黄帝内经》对情绪健康的基本理解

二、卡尔良情绪无形能量场启发

三、客观压力与主观感受不完全划等号

视频：《开车女人火气大》

四、积极心智模式技术分解

■代偿与升华

■脱敏与满灌

■转移与接纳

■理智与辩证

案例：《汉诺德三招克服攀岩恐惧心之启发》

五、正确管理情绪三大杀手：嗔恚、焦虑、抑郁

■如何管理生气？

■躲避刺激

■转移注意

■正常化技术

■内忍功&内春功

■如何管理焦虑？

■判断焦虑的有效性

■接纳不确定性

■理性对待成败得失

■写出焦虑——用情感，少用焦虑

■知其所止，淡化“极限论”

■接纳元焦虑

测量：《焦虑自测》

■如何管理抑郁？

■生物法

■认知法

■行为法

■社会法

测量：《抑郁自测》

4. 哪些坏习惯容易破坏团队好心情？

第四讲：如何科学提升心理压力承受力？

一、用代偿技术训练成长型思维

小练习1：《给邻居做辅导》

小练习2：《工作压力的负正转化》

二、蜕变的力量：换框练习

■四个常见的局限性信念

■“理性苦乐观”培养

■“冰山幻想”练习

■“不知足也常乐”精神

三、心理复原力培养的五个方法：

■心理动力性

■意义化训练

■适度的磨练

■获得人生转折的机会

■家庭的温暖和社会支持系统

视频：《我爱教练》

【费用及报名】

1、费用：培训费2500元（含培训费、讲义费）；如需食宿，会务组可统一安排,费用自理。

2、报名咨询：4006820825  010-56133998  56028090  13810210257   鲍老师

3、报名流程：电话登记-->填写报名表-->发出培训确认函

4、备注：如课程已过期，请访问我们的网站，查询最新课程

5、详细资料请访问北京曼顿培训网： (每月在全国开设四百多门公开课，欢迎报名学习)