一、按压膻中穴

　　膻中穴的位置在两乳头连线的中点，心口凹陷的地方，按压五秒钟即松手为一次，可以来回重复按压十次，要每天坚持做才能达到效果，这样可以促进雌激素的分泌，由内而外起到了保养乳腺的作用。

　　二、选择运动型内衣

　　乳腺的悬韧带能够有支撑和防止乳腺下垂的作用，但是如果乳腺的悬韧带松弛的话就无法复原了。在我们的生活中，跑步和跳舞的动作都会对乳腺悬韧带产生磨损的影响，即使是一般的行走，乳腺的晃动也会有8cn左右的幅度，这也算是对乳腺悬韧带也是一种考验。所以，在平常的运动当中较好是穿专门的运动型内衣，来降低乳腺的晃动幅度，从而减轻乳腺悬韧带的松弛程度。

　　三、胸大肌锻炼

　　胸大肌位于锁骨下方胸廓的前上部，是支撑乳腺的肌肉，加强对胸大肌的锻炼能够有效的防止乳腺下垂。首先仰卧长凳上，两手持哑铃拳心相对，两手臂向上直伸与地面垂直，双腿膝盖并排立起，然后两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，再将两臂从两侧向上，回到开始位置，重复数遍。稍微流汗，肌肉有酸胀感为宜。

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